تصویرسازی ذهنی
در این جلسه بهترین تمرینات را برای تصویرسازی بهتر و با کیفیت تر به شما خواهیم داد. چنانچه به تمرینات فوق به دقت عمل کنید هیچ راهی به جز تحقق آرزوی شما و چیزی که بر پرده ذهنی تان به تصویر کشیدید نخواهید یافت.
کنترل توجه برروی تصویرسازی ذهنی
شاید برای کسانی که تابحال تمرین آگاهانه برای انجام مراقبه، انجام تجسم خلاق یا انجام تصویرسازی ذهنی نداشته اند کهر کمی سختی باشد که بتوانند کانون توجه شان را بر روی کاری که در حال انجام آن هستند بگذارند. به این دلیل که در زمان انجام هر کدام از موارد فوق برای کسانی که مدیریت ذهن را کار نکرده اند و ذهنش در کنترلشان نیست به سرعت ذهن آنها از دست آنها فرار می کند و بر روی چیزهایی که قبلا به آن فکر می کرده است و برایش عادت و پذیرفته شده اند متمرکز می شود.
اگر شما جزو آندسته از کسانی هستید که هیچ آشنایی با این تمرینات ندارید در ادامه به شما خواهیم گفت که چگونه در عرض چهار هفته مدیریت ذهن تان را در این هنگام به دست بگیرید و بتوانید بر روی کاری که در حال انجام آن هستید توجه کنید تا بتوانید تصاویر ذهنی تان را با کیفیت بیشتر و بهتری بسازید.
همانطوری که همه ی شما تجربه کرده اید در زمانی که کاری فیزیکی برای انجام دادن ندارید و جسم شما به حالت استراحت است هجوم افکار به ذهن شما سرازیر می شود واگر آگاهی از قانون افکار نداشته باشید در اکثر مواقع در این زمان ها تمام حواس افراد به ناخواسته، نداشته ها، ناراحتی ها، کمبودها و چیزهایی هست که شخص نگران اتفاق افتادن آنهاست یا در رنج اتفاق افتادن شان.
این موارد معمولا زمان هایی بیشتر اتفاق می افتد که فرد بر روی تخت دراز کشیده باشد و یا بر روی مبل لم داده باشد. احتمال هجوم افکار در این زمان ها خیلی بیشتر از زمان هایی است که فرد به کاری مشغول است.
برای اینکه بر این مانع ذهنی و یا عادت ذهنی غلبه کنید و بتوانید در زمان های رهایی بر روی تخت تان یا مبل تان بهترین استفاده رو ببرید، مخصوصا اگر برای تمرین مراقبه بر روی تخت تان دراز کشیده اید بهترین تمرین برای کنترل توجه تان تمرین زیر است
تمرین توجه بر روی تصویر ذهنی
زمانی که خود را آماده مراقبه انجام دادن کردید و بر بستر مناسب دراز کشیدید قبلا مراحلی که در جلسه دوم آموختید را انجام دهید:
- در جای راحتی دراز بکشید و خود را رها کنید، یعنی کاملا لش و بی حرکت.
- توجه خود را بر روی چشم سوم تان بگذارید و همزمان نفس عمیق یکشید.
اکنون زانی است که شما باید بتوانید توجه تان را بر روی کاری که در حال انجام آن هستید بگذارید و در اینجا تمرین جدیدتان را به شرح زیر اجرا کنید:
اکنون قرار است از عدد ۱ تا صد را در ذهن بشمرید اما بصورت معکوس، یعنی از صد شروع به شمردن می کنید به صفر یا به یک. فاصله زمانی شمردن هر عدد را حدود یک ثانیه تعیین کنید و سعی کنید بصورت منظم و با هوشیاری و دقت خود را از عدد صد به عدد یک برسانید.
دقت کنید که اگر در زمان شمارش اعداد دچار اشتباه یا فراموشی شدید در هر مرحله ای که بودید کارِ ادامه شمارش را متوقف کنید و مجددا از شماره صد شروع کنید و این بار با سعی و دقت بیشتر حواس تان باشد که دوباره دچار اشتباه یا فراموشی نشوید. و هرچند بار که در بین راه دچار اشتباه شدید باز هم بر گردید و از اول یعنی از عدد صد به یک کارتان را شروع کنید. تاثیر این تمرین برای به کنترل در آوردن کانون توجه تان بیش از تصورتان خواهد بود، پس مهم است که آنرا همانطوری که از شما خواسته می شود انجام دهید.
شاید برای تان سوال باشد که چرا باید اعداد را از بالا به پایین یا معکوس شمارش نمائیم. به دو دلیل شمارش معکوس به شما کمک می کند.
- چنانچه شما بخواهید اعداد را به ترتیب بشمرید ذهن شما از قبل کاملا آنرا آموخته است و شاید هزاران هزار بار آنرا انجام داده است و اکنون بدون اینکه توجهی از شما گرفته شود شما می توانید از شماره یک تا هر عددی که بخواهید را بشمرید بدون کمترین خطا.
- شمارش اعداد از ابتدا و بصورت طبیعی یک حالت عجله به انسان می دهد که می خواهد زود آنرا تمام کند ولی شمارش معکوس را شما حتی اگر هم بخواهید برایش عجله کنید احتمالا از عهده شمارش آن بر نمی آیید و به احتمال خیلی قوی اشتباه می کنید و مجبورید دوباره کارتان را از اول شروع کنید.
یا توجه به توضیحات داده شده بهترین گزینه و بهترین تمرین برای جمع بودن حواس شما همین تمرینی است که به شما گفته شد و تکرار کردن اعداد بصورت معکوس نیاز به دقت بالایی دارد که شما را مجبور می کند همه ی حواس خود را بر روی کاری که در حال انجان هستید بگذارید.
خب از هم اکنون می توانی کارتان را به همین روشی که گفته شد انجام دهید تا اینکه به نتیجه ای که می خواهید برسید. اما هنوز کار تمام نشده است و خبر خوبی برای شما داریم که قرار است بزودی از این تمرین به ظاهر خسته کننده رها شوید.
ادامه تمرین کنترل توجه برای تصویرسازی ذهنی
احتمالا از قانون عادت یا از قانون مدیریت ذهن چیزهایی می دانید و اگر هم نمی دانید مطمئنا آنرا تجربه کرده اید و تجربه های شما از این قرار بوده اند که هر چیزی را هرچند سخت پشت سر هم تکرار کنید ذهن شما آنرا می پذیرد و بعد از مدتی که آگاهانه آنرا تکرار کردید تبدیل به عادتی می شود که ناخ.دگاه شما آنرا انجام می دهد و دیگر نیازی به آن تقلاهای روزهای ابتدایی نیست مثل رانندگی، مثل شروع یک ورزش، مثل بیدار شدن در شب های ماه رمضان و …
پس حالا که بعد از مدتی ذهن شما قرار است خودش آنرا اتومات انجام دهد خبر خوبیست. پس میریم که ادامه تمرین را داشته باشیم.
- شما بمدت یم هفته از عدد صد به عدد یک می شمرید طوری که هرگز اشتباه نکنید و خطا نروید حتی اگر قرار باشد آنرا ده ها بار تکرار کنید.
- در هفته دوم شما از عدد هفتادوپنج کارتان زا آغاز می کنید و به سمت عدد یک می شمرید
- در هفته سوم شما از عدد پنجاه آغاز می کنید و باز هم بصورت معکوس به سمت عدد یک می شمرید.
- در هفته چهارم و هفته آخری که قرار برای همیشه این کار حذف شود و شما بدون شمارش اعداد بتوانید در محل تمرین تان حضور ذهنی داشته باشید از عدد بیست و پنج کارتان را شروع و با عدد یک بدون خطا پایان می دهید.
ادامه دارد ….




برای این آیتم یک نظر بنویسید
You must be logged in to post a review.